サブスリーランナーのユーズです。
今回の質問は初心者の人はもちろん、走り慣れた人でも疑問に感じる内容です。
最近、ランニングが習慣になり毎日同じようなランニングをしていますが、それでもいいのでしょうか？
サブスリーを目指すならもっと色々なトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？
教えてほしいです。
トレーニングの負荷と目的によると思います！
ペースの遅い走り始めたばかりの人ならそれもOK
同じ内容のランニングを毎日することは良くないのか？
同じようなトレーニングが続くと体に起こること
- 同じ部位に負荷がかかり続ける
- 走力が頭打ちしてしまう可能性がある
- 飽きる
ある程度ペースが速くなってきたランナーが同じ部位に負荷をかけ続けると1日の回復では間に合わず、その部位の故障を発生させてしまいます。
それを防ぐ意味ではいくつかのトレーニングをローテーションして負荷を分散していく必要があります。
同じ、ペース、同じ距離を走り続けることはそれ以上の走力アップはできない可能性があります。元々の走力にもよりますが、サブスリーを目指すのが目的ならそれ相応のペースが必要になります。
何より飽きてきてしまうのでせっかく走るなら色々なバリエーションをもってやったほうが楽しめるかもしれません。
私は目的無く走っていた時期に毎日同じようなトレーニングをしていました。
その結果、故障をしてしまい長い間、離脱するはめになってしまいました。
故障を防ぐには目的をもってトレーニングにメリハリをつける方がいいです。
走り始めの初心者の場合
走り慣れてない初心者の場合、まずは走る事に慣れる必要がありますので同じようなトレーニングになってしまうことはしかたのないことです。
ですが、最初はペースが速くないことが大半ですので同じようなトレーニングでもいいかと思います。
遅いペースなら負荷もそれほどかからないということが理由です。
体重が多い人は遅いペースでもかなりの負荷になりますので少し減量してから本格的に走ることをおすすめします。
慣れてきたらその他のトレーニングも試してみましょう！
走る事に慣れるにはこちらをどうぞ！
走る事が習慣になった人は目的に合わせてトレーニングしよう！
基本的には自分が走りたい内容のトレーニングをするのがいいです。それが同じ内容になってしまうような場合は少し負荷を落としてみることもケガの予防になります。
しかし、サブスリーを目標にする場合は負荷を落としてばかりではなかなか達成はできません。
目的に応じてトレーニング内容を決めていくことが一番良いと思います。
私もサブスリー達成時には色々なトレーニングを組み合わせていました。自分の走力を把握してなるべく同じようなトレーニングにならないように足りないところを強化していくのがいいかと思います。
今回の質問の回答はここで終わりです。
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