モチベーションが上がらず間が空いてしまったりケガをして走れなかったりと久しぶりにランニングをすることは誰しもが経験することです。
今回はそんなランニング再開時に気を付けたいことをご紹介します。
素晴らしいリスタートを切るにはどうすればいいか？
ランニング再開時にうまくいかない方には特に見ていただきたい内容になっています。
ケガからの復帰の場合は？
まずゆっくり体を慣らしていく必要がありますので全力で始めるのは絶対にNGです。
ケガの具合にもよりますが、トレーニングを休止する前の体の状態に戻るまでは徐々に負荷を上げていきます。
また同じ場所をケガをする可能性がありますので慎重にケガの具合をみながらトレーニングをしていきましょう。
ケガからの復帰の詳細はこちらをご覧ください。
サボりからのランニング再開で気を付けたいことは？
走る気持ちがなくなって間が空いてしまった場合、再開の仕方次第ではまた走りたくなくなってしまう可能性があります。
せっかく走り始めたのだからしっかり続けられるようにしたいものです。
まず第一に厳しい言い方かもしれませんが、ランニングを休止する前の走力からは格段に落ちているということを肝に銘じてください。
走れなくて当たり前の状態です。
それを元に戻していく作業は大変なことです。
ゆっくり徐々にやっていくという気持ちをもってください。
体も異様に疲れてガタガタになると思います。
そうなったときに疲れたからもう走りたくないと思うのは少し早いです。
次回走った時にはもう少し楽になってますから是非諦めず続けてください。
コンスタントに走れるようになるまでは少し辛抱しましょう。
楽しく走る為にはじっくりやること、焦らないことです。
体が慣れるまでは程よい疲れのところで抑え、継続して走る事を優先していきましょう。
サボってランニングを止めていたとしても体は走る事を完全には忘れていません。
時間をかければ必ず体は戻ってきますのでそれまではじっくりやっていきましょう。
ランニング再開時、楽しく走るコツは？
まだまだ本気で走るには早い段階ではいっそのこと楽しんで走りたいですね。
- 好きな音楽を聴きながらゆっくりと(周りに気を付けましょう)
- 景色を見ながらゆっくりと
- 名所、旧跡回ってゆっくりと
- これからのこと考えながらゆっくりと
ゆっくり走れば色々なことを感じ取れます。
本気で走る時には優雅に考え事なんてできませんから有意義にこの時間を使って楽しみたいですね。
楽しく走った後は？
ランニング再開時に気を付けたいことはイメージできましたでしょうか。
うまく再開することで休止前よりよい状態にしていくことができます。
自分と向き合ってランニングを楽しんだ後は徐々に元のトレーニングに戻していきましょう。
体が元に戻っていく感じをつかめば今後のモチベーションアップにも繋がります。
一連のサイクルが体に染みつけば万が一また間が空いてしまっても恐くありません。
自分のペースで走りたいときに走ればそれでいいと思います。
再開の仕方さえ気を付ければ休むこと自体は悪いことではありません。
むしろ無理をするほうが良くないです。
うまく気持ちをコントロールしてランニングと長く付き合っていけるといいですね。
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